These Are the Top 10 Exercises for the Perfect Posture

So why is it extremely important to have good postureQuite simply because it not only looks goodbut is actually the basis for healthy circulation and a stronger backWelleven if you don’t really have a severe spinal curvatureyour spine is under enormous tension every dayWe are usually seated all daywhich means you are expected to maintain your spine in a relaxing position.

At Dockulwe have decided to take care of everyone’s spinal healthBelow is a set of practices that would help you to both relax and reinforce your spinal muscles.

1warm up

– rest on your back and extend hands and arms.
– Bend and pull the legs to your chest.
go back to the original posture.
– redo the movement a few repetitions.

Read Also: 12 Amazing Easy Ways to Stay in Great Shape

2back stretch

– Hold your feet below your knees and draw your thighs towards your chest.
– Raise the head and straighten the knees with the chinPlace it in between your knees.
– stay on that position for 20 to 30 seconds.

3turning

– Put the right leg on the left Knee.
– Rotate the head to the rightrest the right side knee on the ground and push the shoulder blades towards the ground.
– Repeat with the opposite side of the leg.

Read Also: 8 Stuff Your Eyes Are Attempting to Tell You About Your Overall Health

4cat position

– Stand on both your hands and kneesHold your palms just below your shoulders.
– Arch your spine up and downFirst always begin the movement with your tailbone.
– Repeat the movement for about 10 times.

5spinal stretching

– Lie on the back and put the left leg on the upper right thigh.
– Stretch the left knee out and pull the inner right thigh to yourself.
– Repeat with the other side of the leg.

6Traditional Crunch

– Bend the knees at a full 90degree degree angle and stand them on a flat base.
– Slowly lift the torso up to the kneesMaintain the hands at the sides.
– Hold the head raised gently.

7Shoulder straightening

– Put your left leg on your right knee.
– Draw your right shoulder in toward your left knee.
– Change legs and repeat the exercise for the opposite side of the shoulder.

8lateral thigh lift

– Lay on the side and place the left elbow on the floorBend the knees.
– Keep your right hand on your waist and raise your thighs.
– Repeat the movement 10 more repetitions for every side.

Read Also: 10 Helpful Tips For BodyCare You Probably Didn’t Know About

9do crunches with a roller

– Sit on your knees and hold a roller in between your body and your legsUse your abdominal muscles to grip it.
– Cross your hands and arms backwards.
– Gently rest your upper head on the floorDo not raise your bottom.

10core exercise

– rest on theabdomen and tighten your abdominals muscles and buttocks .
– Stretch your arms out in the frontGradually bring your hands and arms upwards.
– Stay in this position for 20 to 30 seconds.

 

Photos credit shutterstock
Based on materials from Self

2 thoughts on “These Are the Top 10 Exercises for the Perfect Posture”

Leave a Comment